간수치 높을때 어떻게 해야 할까? 원인부터 관리법까지

오늘은 많은 분들이 건강검진 결과지를 보고 깜짝 놀라는 항목 중 하나인 **‘간수치’**에 대해 이야기해보려 해요. 특히 ‘ALT, AST 수치가 높다’는 말을 들었을 때, 도대체 왜 그런 건지, 어떻게 관리해야 하는지 궁금하셨던 분들 많으실 거예요.

사실 **간은 ‘침묵의 장기’**라고 불릴 만큼 증상이 없기 때문에, 간수치 상승은 우리 몸이 보내는 소중한 경고 신호라고 할 수 있어요. 오늘은 간수치가 높을 때의 원인과 증상, 그리고 생활 속 관리 방법까지 자세히 알려드릴게요.

목차

간수치란? 어떤 수치일까? 간수치 높을 때 생기는 원인들 간수치 높을 때 어떻게 해야 할까? 실천 가능한 관리법 간 건강 회복을 위한 자연적인 방법은?

간수치란? 어떤 수치일까?

건강검진에서 흔히 보게 되는 간수치는 주로 ALT(GPT), AST(GOT), γ-GTP 등의 수치를 의미해요.

• ALT(AST): 간세포가 손상되면 혈액 속으로 배출되는 효소
• AST(ALT): 심장이나 근육에도 존재하지만 간세포 손상 시 함께 상승
• γ-GTP: 음주나 지방간, 간염 등의 영향을 받는 효소

이 수치들이 정상 범위를 넘는다면 간에 염증이나 손상이 있다는 신호일 수 있어요. 문제는 간은 통증이 거의 없기 때문에 수치가 오르기 전까지는 증상을 못 느낀다는 점이죠.

간수치 높을 때 생기는 원인들

간수치가 높아졌다는 건 다양한 원인에 의해 간이 손상되었거나 제 기능을 하지 못하고 있다는 뜻이에요. 주요 원인을 살펴볼게요.

 

1. 지속적인 음주입니다.

    알코올은 간에서 분해되면서 간세포를 직접적으로 손상시켜 지방간, 알코올성 간염을 유발할 수 있어요.

 

2. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이에요.

   기름진 식사, 운동 부족, 비만 등으로 간에 지방이 쌓이면서 염증이 생겨 간수치가 상승해요. 최근엔 술을 전혀 마시지 않아도

   지방 간으로 인한 간수치 상승이 흔해졌어요.

 

3. 약물 또는 건강기능식품 오남용이에요.

   해열진통제, 항생제, 간에 부담이 큰 영양제나 보조제를 장기간 복용했을 때 간 독성으로 수치가 올라갈 수 있어요.

 

 

또한 바이러스성 간염(B형, C형), 자가면역성 간질환, 심한 스트레스, 불규칙한 수면도 간 기능에 영향을 줄 수 있어요.

간수치 높을 때 어떻게 해야 할까? 실천 가능한 관리법

간수치가 높다는 결과를 받았을 때, 가장 먼저 해야 할 건 원인을 정확히 파악하는 것이에요. 단순한 일시적 상승인지, 지속적인 간 손상인지 확인해야 해요.

1. 음주는 반드시 중단해야 해요.
   ‘술은 간에 해롭다’는 건 상식이죠. 간수치 상승이 발견되었을 땐 단 한 방울도 금지하는 것이 원칙이에요. 특히 γ-GTP 수치가 높다면 음주가 원인일 가능성이 크답니다.
2. 식습관 개선이 필수입니다.

• 지방과 탄수화물이 많은 음식은 줄이고
• 채소, 과일, 단백질 중심의 균형 잡힌 식사가 중요해요.
• 기름진 음식, 튀김, 인스턴트, 고지방 육류는 피하는 것이 좋아요.
• 물 섭취도 충분히, 하루 1.5~2L 이상은 꼭 지켜주세요!

  3. 운동으로 간의 지방을 줄이세요.
      비알코올성 지방간이 있다면 주 3~5회 유산소 운동으로 체지방을 감량해야 해요. 체중이 5~10% 줄어들면 간수치도 함께 호전        되는 경우가 많아요.

  4. 약물, 영양제 확인은 필수!
     복용 중인 의약품이나 영양제의 성분을 확인하세요. 간에 무리를 줄 수 있는 약이 있는 경우, 의사와 상담 후 중단하거나 조정하       는 것이 필요해요.

 5. 스트레스와 수면도 간 건강의 열쇠
    스트레스를 받으면 간의 해독 기능이 저하되고, 수면 부족도 간 회복을 방해해요. 하루 7~8시간의 충분한 수면과 규칙적인 생활        이 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

간 건강 회복을 위한 자연적인 방법은?

자연적인 회복을 위해 **밀크시슬(실리마린)**과 같은 간 보호 성분이 포함된 보충제를 섭취하는 분들도 많아요. 다만, 이런 건강기능식품도 반드시 간에 맞는 성분인지 확인 후 복용해야 해요.

또한, 레몬물, 올리브오일, 양배추, 브로콜리 같은 간 해독을 도와주는 식품들을 꾸준히 섭취하는 것도 간 건강에 긍정적인 영향을 줘요.

 

 

지금까지 간수치가 높을 때의 원인과 관리 방법에 대해 자세히 알려드렸는데요. 간 건강은 ‘느껴지지 않아서’ 방치하기 쉬운 만큼, 조금의 변화도 놓치지 않는 자세가 중요해요.

최근 건강검진에서 간수치가 높게 나왔거나, 피로감이 계속되고 있다면 오늘 알려드린 내용을 참고해서 생활습관부터 점검해보시길 바랍니다.  여러분은 평소 간 건강을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 

 

 

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